- 寝起きだとお腹の脂肪がやたら少ないことが気になる方
- サウナに行った時より寝起きの方がお腹の肉が少ないことが気になる方
AIに聞いてみたら個人差があるなので当てはまらない方もいらっしゃるかも知れません。
ダイエットとはまた違い雑談よりな話なのですが、私は毎朝寝起きに気になっていることがあります。
それは朝起きた時が一日で一番お腹の脂肪が少なくて見た目もカッコいいので気持ち的にうれしい状況になっていることです。（30分ぐらいでいつも通りのお腹になりますが）
睡眠時にはコップ一杯の汗をかくと言われているのでただの水分不足だと思ってましたが、半身浴やサウナでも同じぐらい汗をかいているはずなのに、それらよりも寝起きの方がはるかにお腹の脂肪がすくなくなっているので、「寝起きってそこまで水分抜けているもんなのかな？」「他にも原因があるんじゃない？」と思い調べてみました。
寝起きはお腹の脂肪が少なく見える4つの理由
当記事はなんでだろうと思ったことをChatGPTというAIに聞いて答えてくれた内容を私が少し補足する形となりますので、ご了承ください。
空腹状態
睡眠中は通常、長時間の断食状態になります。
朝起きたときはお腹が空腹で、食事をとっていないため、消化されていない食べ物がお腹に蓄積しているわけではありません。
空腹で寝ることによって寝ているときに脂肪をエネルギーに変換する成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼が進むとも言われております。
なので寝起きは脂肪燃焼された後の状態なので、さらに汗で身体の水分も抜けており日中よりお腹の脂肪が少ないということになるのでしょう。
起床後の体重変動
睡眠中に体内で液体のバランスが調整され、尿が膀胱にたまっているため、（量が多いとトイレに起きちゃいますが）朝起きたときの体重は通常、比較的低くなります。
この体重変動が、お腹の脂肪が少ないように感じる原因となります。
体温の変動
睡眠中は体温が下がり、寒く感じることがあります。
寝起きで体温が上昇すると、お腹周りの脂肪が少ないように感じられます。
まず、睡眠中の体温についてですが、体温が通常は低下しますが起床後には体温が上昇します。
体温の上昇は新陳代謝活動を活発化させ、エネルギーの消費を増加させる傾向があります。
この新陳代謝の活性化により、一時的に脂肪が代謝される可能性が高まります。そのため、寝起き時には脂肪が少なく見えることがあります。
脂肪は体温に対して感受性があり、体温が上昇すると脂肪が一時的に縮小することがあります。
これにより、お腹周りの脂肪が少なく見えることがありますがこれは一時的な効果であり、脂肪そのものが減少したわけではありません。
サウナとの比較
サウナに行ったときは体温を上昇させ、多くの水分を失わせるため、一時的に体重が減少することがあります。
しかし、これは主に水分の損失によるもので、脂肪が直接減少するわけではありません。
一方寝起きは空腹や体内バランス調整もあることもあり、汗をかくだけでないのでサウナ以上にお腹の脂肪が少くなると思われます。
例えば、格闘家の方はよく試合前に半身浴やサウナで水抜きと言われる身体の水分を抜く行為をしますので、試合当日よりも軽量時の方が体重が少ない分腹筋バキバキです。
これはフェザー級の選手なら軽量時に66キロだったとしても計量後にご飯食べたり水分摂取したりしてリカバリーで72キロとかまで戻しているからです。
食事制限で脂肪も落ちますが、ほとんどは水なので5キロ6キロが1日で簡単に戻せるって仕組みです。
一般人は食事制限まではしない方がほとんどなのでサウナだけでは基本的に水分が抜けているだけで脂肪は落ちないです。
まとめ
- 空腹状態だから
- 睡眠時の水分調整
- 体温により寝起きだけ脂肪が凝縮している
- サウナと違い発汗だけではないから
私は結構調べてて混乱してしまいましたが、皆さん伝わりましたでしょうか？
人の身体や健康については色んな要素があって難しいのでまとめます。
寝ているときに脂肪燃焼や水分調整をする仕組みですが、脂肪燃焼に関しては22時ごろまでに寝ることで成長ホルモンが活性化しやすいとのことです。
また、寝起きで体温が上がったことによって脂肪が一時的凝縮されているだけなので寝起きだけへこんでいるということです。
なので寝起きにお腹の肉が少なく見えることに関しては、睡眠時の脂肪燃焼/水分調整/空腹、寝起きの体温上昇によってサウナに行った時よりもお腹の脂肪がすくなくなるということでしょう。
私の場合は寝起きから30分ほどですぐ日中のお腹に戻ってしまうので、お腹の肉がすぐ出てしまいます。
例えば朝8時に起きたら朝8時から8時30分ぐらいまではお腹の肉が一日で一番へこんでいるということです。
人によって個人差があるらしいのですが、私のように寝る前にご飯を食べず夜更かししなければ寝起きが一日で一番お腹の脂肪が減るように見えるでしょう。
