【めんどくさがり向け】私が痩せるために変えた食事【ダイエット】

ダイエットって人によってベストなやり方がありますが、その中でも確実なのが食事を変えることです。

運動しなくても痩せる人はいますし
食べなければ太りません

逆に好きなものを食べるダイエットもちらほら耳にしますが、入浴がめんどくさかったり、運動がきつかったりする可能性があります。

なので、大半の方は食事変えることを選ぶことでしょう。

私もダイエット中ですが、やってみて色々食事が変ったので紹介します。
無理なダイエットはしないのでゆっくりでもやせればいいので、できるだけストレスためずに体調不良にならないようにしてます。

人によって「これがイイ、あれはダメ」と全然違うので自分に合ったダイエットって結局はご自身で色々試してみるのが一番です。（アレルギーとかもありますので）

私のダイエット方法

私のやり方なのでまずは私のダイエット食を公開しないと話になりません。
半分格闘家のマネしてそこから自分なりにちょいちょい改良してます。

運動や入浴は直接ダイエットに結び付きにくいですが、私は毎週サウナに行くのでお腹が出ていると恥ずかしいのでカッコいい肉体を見せつけるためです。

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痩せるために変えた食事

そりゃ食べたら太るだろって言うのも含めてご紹介します。

炭酸ジュース⇒お茶

私は飲み物で痩せるって考えは持ってないのです。（調べてもよくわからない）

代謝や便通をよくするために飲み物は沢山飲みたいですが、少なくても飲み物では太らないようにするって考えです。

ニンゲンは身体の70パーセントぐらいが水分なので、どうしても水分摂取は必要です。
そんなときに高カロリーの飲み物ばかりガブガブ飲んでしまうのは太る原因です。

他にも沢山ご飯を食べられない分空腹をごかますためにもつい自分が思っていたよりも水分は摂取してしまうものなので、少なくても飲み物では太らないようにするって考えです。

ともあれ痩せる飲み物って言われてもあまりピンとこないので、サウナも行って普段から汗かきやすい私はしっかりミネラル補給できるように麦茶を普段の飲み物にしてます。

ラーメン2玉⇒うどん１玉

そもそも私が太った原因はめっちゃインスタントラーメン食べてたからでしょう。
しかも2玉！

ラーメンっておいしすぎて何食べるか悩んだ時に食べたくなっちゃうんですよね。

恥ずかしながらラーメンを食べなくなってから初めて調べたのですが、インスタントラーメンのカロリーの高さにびっくりです。
成分表も見ないで1食1000カロリー近くを毎晩普通に摂取していたと考えると恐ろしいです。

ひどいとき一食に3玉入れてるのが当たり前でした。

カレー⇒納豆

カレーか納豆を毎日食べたいなと思ってましたが、私はせっかくダイエットするならムキムキになりたいなと筋トレもしているのでタンパク質をとれる納豆を選びました。

納豆もカレーも両方食べればいいじゃんと言われそうですが、理由はお米は朝だけにしているのと納豆カレーは食べたくないからです。

焼き芋毎日1本⇒無し

間食として1本食べてましたが、ちょっとカロリー高いかなと思いました。

ですが、食物繊維豊富で便通が良くなるだけでなく腹持ちがよくダイエット食としてはむちゃくちゃおいしいのでストレスためないダイエットには向いていると思います。

グングングルト毎朝一杯⇒炭酸水

乳酸菌を毎朝一杯飲んで便通で悩まないようにしたいと思い、グングングルトを毎朝一杯飲んでました。

何故数ある乳酸菌からグングングルトなのかと言いますと、賞味期限が半年もあるからです。

グングングルトはめっちゃおいしいから沢山飲みたいのですが、飲み物でカロリーは取りたくないのでやめました。
代わりにカロリー０の炭酸水に変更しましたが、どちらにしても健康面でも納豆や野菜ちゃんと食べており便通はいいので無理して乳酸菌とらなくていいのかなとも思ってます。

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反ダイエット食品も食べている

完璧なダイエット食を目指すのはストレスの原因ですし、栄養素が不足し身体が危機的状況になることもあります。

動けなくなったら元も子もないのでやばそうなときは、食事制限はしつつも＋で食事を取り入れて対応するようにしてます。

とはいえ、ダイエットによくない食べ物なので、ストレス解消に食べてますが暴食すると台無しになるのでホントちょっとだけです。

これはとある格闘家が減量のご褒美に減量中でもアイスを食べていた動画があったのでそちらをヒントに取り入れました。

減量のプロですらやっているんだから大丈夫です。
それに私自身このようなプチチートデイをやっても痩せてます。

心と体の健康のためにあえてちょっとだけ悪いことをする感じです。
ファッションでいうと外しアイテムみたいなもんです。

ポカリ

汗かきすぎたら、その時は水分補給としてポカリを飲んでます。

AIに聞いてみたらダイエット飲料に適しているとのことですが、私としては飲み物は0カロリー主体にしたいので、個人的な感想ですが糖質があるのでダイエット飲料として過信するのはよくないと思います。

ポカリはダイエット用の飲料ではなく体液補給のために使用されるスポーツドリンクであり、一般的にはカロリーが低いですが、飲みすぎは危険だと思ってます。

サウナや半身浴に行って汗で失われた水分や塩分の補給として飲みます。

チョコ

ダイエット食を食べているご褒美です。
言い方変えると毎日のプチチートデイです。

リバウンドが嫌な方は長期的にやらなければいけないのですが、我々はロボットではないのでちょっとぐらい悪いことしないとやってられんのです。

とはいっても食べ過ぎはよくないので、一日に2つぐらいにしてます。

私は超沢山入ってるひとくちチョコ大量パック1kgを買いましたが、余裕ないとストレスになる性格なので手元におかしいぐらい沢山チョコがあると精神が安心するのかむしろ食べる量減りました。（これは私だけかも知れません）

アイス

夏に食材を買い物する時に暑くて汗が半端ない時にスーパーで買い物したときはアイスも買ってます。

歩きながら自分の好きなタイミングで食べれてゴミ箱なくてもカバンにしまえるようにクーリッシュをいつも食べてます。
その代わり買うのは一度の買い物で1個だけにしてます。

熱中症なったら元も子もないので、健康被害出るぐらいならカロリーは気にしません。

チートデイ

始めは週一でチートデイをしておりましたが、順調に痩せてるなら2週間に一回ぐらいでいいかなと思ってます。

油や糖質もガッツリ取って代謝を復活させる意味もありますが、科学的根拠は置いといてとにかく好きなものを食べれないストレスからの解放として取り入れる方が多いです。（ニンゲンなんで大好物を食べたいんです）

毎日食事制限しているご褒美にチョコ2つぐらいつまんでいるので、実質毎日プチチートディをしているので、そこまでストレス溜まってないんですね。

とはいえおいしいラーメンやプリンをいつまでも食べれないのは辛いですし毎日同じようなもんばかり食べているのは少しずつストレスが蓄積されるので、ストレスがやばい時に臨時薬としておいしい食べ物を投薬してみようと思います。

まとめ

ダイエットは何と言っても食事を減らし摂取カロリーオーバーを防ぐことが一番だと思っており、空腹の辛さは最初はきついですが、タンパク質で空腹を軽減したりしっかり噛んで満腹中枢を刺激できるようできるだけサプリやエナジードリンクは飲まずに自然の食事で対応しております。

ですが、食事制限もいきなりやるととにかくお腹がすくのと好きな食べ物が食べれないことでストレス結構たまるので週一以上空けたチートデイやご褒美に毎日少しだけお菓子を食べるのも全然いいと思います。

空腹を感じない時はさらに減らしてみたり、調理がめんどかったりする食材はリストラして別のダイエット食に変えてみたり色々やってみるのがいいです。

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