- 栄養不足が心配な人
- 食事制限が苦痛すぎて前向きに考えられない人
- 飲み会で台無しになりそうだと考えている人
ダイエットって言うと大体の方が食事制限をなさると思います。
私なんかも半分格闘家のパクリでそこからオリジナルを混ぜた我流でやってますがちゃんと食事制限で痩せてます。
彼らは食事制限とトレーニング、水抜きで減量してますので、そんな彼らを参考にしているのでやはりダイエットに食事制限はかかせないものだと思っています。
とはいっても好きな食べ物が食べれないのは辛いです。
ストレスを緩和できたらいいなというところで少しでも前向きになれるよう体感もかねてメリットをご紹介しましょう。
ダイエットでの食事制限にはどんなメリットがある？
ダイエットは辛いものですが、考え方を変えればいい所も見えてきます。
自信が持てる
痩せるっていいながらやらない人は一切やらないのがダイエットなので、人より辛い思いしていて知識も得ようと努力している分、自信につながります。
結果が出れば出るほど、達成感も多く、こうやって私みたいに素人でも体感と勉強により知識がついていきダイエットについて語れるようになります。
辛い思いをしている分、努力は拳に宿ります。
食費がかからない
食事を減らすわけなので、その分お金かからなくなります。
しかもダイエット食は安いものも沢山あります。
野菜や海藻で食物繊維を取りつつ豆や鶏肉の高タンパク食品で空腹を制御しているようにしてます。
健康意識が高まる
- カップラーメンを一切食べないので、栄養が偏らない
- たんぱく質を多く摂取することで空腹をごまかせる
- 野菜を積極的に食べるようになる
- 自然のありがたみを感じる
- 成分表をよく見るようになる
- 栄養面に関しての知識が高まる
一番は知識が付くことでしょう。
例えば一度食事制限によるダイエット成功してやめてからリバウンドしたとしても「強くてニューゲーム」ができるので、ダイエットのやり方をまた1から調べまくる必要がなくなるだけでも楽な状態からのスタートです。
ダイエットだと0カロリーなら太らないという考えの方が多いですが、いくらカロリーが0でも人工甘味料が含まれていれば食欲増進作用があるので、食事量が増えてしまったり、ナトリウムにより身体がむくんでしまったりとか、ある程度の知識がないとダイエットは難しいです。
ストレス耐性が身につく
食事制限は空腹や好きなモノが食べれないストレスが問題ですが、ネットの誹謗中傷みたいに段々慣れていくもんです。
私は健康食ばかり食べているので身体の調子もよく、筋トレもしているので、自分にも自信付きますしそんなに変なストレスたまってないです。
食事量を減らしたばかりの時は空腹で元気なくなったりストレスたまることは結構ありましたが、慣れたら平気になってましたし量は多くないですが1日3食ちゃんと食べているので健康的です。
肌が綺麗になる
水分をよくとるのと、お通じが良くなったことで肌がきれいになります。
バランスのいい食事と水分摂取で健康的な食生活をおくることで、ビタミンやミネラルもしっかり摂取することで肌の健康にも貢献します。
便秘解消
私の場合は食事では野菜、海藻、納豆により食物繊維、納豆菌を摂取し炭酸水により腸に刺激を与えているからです。
食物繊維は便の量を増やし納豆菌は善玉菌が活性化し生きて腸まで届き腸内環境を改善する働きがあります。
好きな食べ物に感動する
我慢の後のご褒美は格別です。
食事制限していると好きな食べ物が食べれないですが、食事制限を本気でやればやるほどどうしても味気のない食べ物ばかりになってしまいます。
- お米：なしor玄米
- 飲み物：お茶or水orコーヒー
- 食べ物：野菜や豆類多め
たまにやるチートデイでお酒を飲んだり、ラーメン食べたりするとこの日のためにダイエットしてきたんだって感動できます。
一週間毎日ラーメン食べるのも最高ですが、10日に1回のラーメンだと我慢があった分もっと最高です。
日本ってほんとに食べ物おいしいなって思えることができて、さらにデザートなんかも添えて食べると感動半端ないです。
日本のいい所を再認識できますね。（私は社員旅行で海外1回しか行ったことない半ニワカですがｗ）
私のこだわりのやり方
食事制限についてこだわりのやり方をご紹介します。
メンタル大切なので、できるだけストレス溜めないようにしてます。
基本は格闘家の減量のパクリですが、ちょっと自分なりにアレンジしています。
食べ過ぎないようにするのと加工食品NGにして野菜、豆類、海藻、魚もしっかり取るようにしております。
- 朝：納豆、豆腐、ブロッコリー、炭酸水
- 昼：サラダチキン、ほうれん草
- 夜：ワカメうどん
- 飲み物：麦茶、ハーブティー
サプリとかには頼らず人工甘味料や加工食品をなくして自然の食べ物多めで味気のないモノばかりです。
他にも高たんぱく食品を多めにして食欲を抑えています。
栄養補助食品は筋トレしているのでプロテインだけは飲みます。
健康を考えたら3食きっちり食べる
お腹すいてない時は一日2食の時もあるので絶対3食というわけでもないですが、基本は食欲のコントロールをしやすくするためにも朝、昼、晩しっかり食べるようにしてます。
理由はシンプルで3食食べないと単純にお腹がすいて辛いからです。
私は頭痛ニキなのでストレスたまるとすぐ頭痛くなるのです。
なのでできるだけちょいちょい食べて空腹のストレスを分散してます。
朝はしっかり食べる
起きてる時間帯にたくさん食べて寝る前はあまり沢山食べないようにしてます。
実家にいた頃は朝が少なく、昼と夜が沢山食べてましたが、逆です。
ですが、読んだ本では夜の方がたくさん食べた方がいいと書いてあったので、そちらに変えるかも知れません。
こちらの書籍に書いてありました。
夜ご飯の糖質が睡眠中により多くの成長ホルモンの分泌し、それが翌日の脂肪燃焼に役立っているという ことだ。
出典：弥島泡沫. 健康は食生活が9割 vol.3 【ダイエット】【アンチエイジング】【病気予防】【食事】 (p.11). Kindle 版.
リンク
野菜はブロッコリーがオススメ
ブロッコリーは何が何でも毎日摂取しております。
ボディービルダーや格闘家のYoutubeをご覧になられるとわかるのですが、皆さん食べてます。
ブロッコリーは別名野菜の王様で高たんぱく、予防高血圧予防のカリウムも多く含まれています。
タンパク質により食欲を抑え、カリウムで塩分摂取によるムクミ解消です。
ダイエット食でブロッコリーは一番意識してます。ダイエットと同時に健康も意識するのがいいので野菜であることが一番ポイント高いです。
肉は鶏肉がオススメ
お肉は鶏肉のみにして
- サラダチキン
- ササミ
にしてますが、調べたら「鳥のむね肉」もいいみたいですね。
鶏肉は鶏肉でも脂身がダイエットの敵なので、脂身のない鶏肉を食べるようにしてます。
また低カロリー、高タンパクです。
サラダチキンは私が食べたのは賞味期限が冷蔵保存で1ヶ月と長かったので管理しやすいでしょう。
鳥ササミはパサパサして美味しくないですが、私はノンオイルドレッシングかけたりしてごまかしてます。
カロリー0，糖質0だから太らないを信じてない
ネットだと「ゼロコーラ」や「０カロリーのモンエナ」なら「０カロリーなんだから太らない」って言いきっている発言多いですが、私は全く信じてません。
0カロリーだから普通のジュースよりかはダイエットしたい方に向いているってだけで、別に太らないわけではないって考えです。
確かに脂肪にはならないかもしれませんが、人口甘味料で食欲アップとナトリウムによるムクミのデメリットが期待できるので、直接は太らないとは思いますが、間接的に太る原因になると思ってます。
つまり味の濃いおいしい飲み物はカロリー０でもどこかしらに太る要素があると思ってます。
同じ０カロリーでも変に味のついてないお茶や炭酸水の方が信頼できます。
サプリや栄養剤に頼らない
- レッドブル 1缶115キロカロリー
- モンスターエナジー 1缶177キロカロリー
- ウィダーインゼリー 1袋36キロカロリー
単純に知識がないからやらないって考えです。
私のパクリ元である格闘家の方は皆さん自然の食べ物で減量しているので、彼らはダイエットによくないのを知っているから取らないって思ってます。
また、エナジードリンクはダイエットを考えたら0キロカロリーのにした方がいいという考えもありますが、人工甘味料は入っているので取りすぎると食欲を刺激する可能性があるとのことなので、私は0カロリー飲料飲むより人工甘味料の入っていない味気の薄いお茶や炭酸水をオススメします。
ダイエット食って味が薄くておいしくないのばかりなので、味の濃いおいしい飲み物にはどこか罠があると思ってます。
これは人によって全然考えが違うためご自身でも調べていただきたいです。
飲み会をチートディに調整する
一般的にはチートデイは一週間以上空けるのが理想とされています。
プライベートはその場のノリでありますが、一週間以上離れているならチートデイにすればいいですし、チートデイにしたばかりで難しいようでしたら頑張って断るかお酒なしでヘルシーなモノだけにしましょう(;’∀’)
会社の飲み会でしたら大体一週間前には告知あると思います。
1月8日に飲み会があるとしたら1月1日以降はお酒を飲まないようにしてチートディを一週間以上空ければ、飲み会でお酒を飲みにくくなるストレスを減らすことができます。（チートデイが伸びる可能性あるのでそれまでが辛いですが）
イレギュラーな飲み会で逆に断れない飲み会をうまくチートデイにできなければ、無理矢理飲ませようとしてくる人がいるかもしれないのでそれが苦痛になってしまうんです。
そういう時はシラフで誰よりもテンション上げて誰も文句言えないようにするのが一番だと思います。
テンション上げるのが苦手な方は「飲めないもんは飲めない」と言うのがいいですが、会社の人に攻撃的な発言をすると後が面倒なのでできるだけ平和的に解決したいもんです。
まとめ
- 努力している分達成感もあり自信につながる
- 食費がかからない
- 健康意識が高まる
- ストレス耐性が身につく
- 肌がきれいになる
- 便通がよくなる
食事制限ってやってみると大変で慣れるまではストレスも多いですが、食べなければ太らないことは間違いないので、食事量を減らす分、今まで以上に栄養価の高い健康的な食事をとるのが体への負担も少なく痩せられると思ってます。
若い子は結構エナジードリンクを飲む人多いですが、エナジードリンク飲まなくても自然の食材で十分栄養素は取れ元気になれるので後はしっかり噛んで食べて満腹中枢を満たし空腹に苦しむことなく過ごすことで食事量も抑えることができます。
また、ストレスでホントに辛ければ気分転換にチョコ一つつまんだりしてもちゃんと体重は減るので、ストレスとうまく付き合っていけばそこまでダイエットの食事制限は地獄門ではありません。
それに食べ過ぎたら運動頑張って消費カロリーを増やす方法もあり、色々対策はできます。
私のやり方が参考になるかはわかりませんが、努力は拳に宿りますし、順調にいかずとも健康志向になれるだけでも十分プラスなので前向きに考えて一緒にダイエット頑張っていきましょう。
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