- 集中力やモチベーションの上げ方がわからない方
- 日常生活が満たされていない方
樺沢紫苑先生作『脳を最適化すれば能力は2倍になる』という書籍を読みました。
ニンゲンの能力の高め方についての書籍ですが、樺沢紫苑先生は精神科医の方なので1人の成功例とかではなく、しっかり科学的根拠に基づいて解説なさっています。
難しい所も多かったので、当記事では本書から学んだ「脳内物質のみ」に絞ってお話します。
誰にでも役に立つ情報なので、知って損はしないです。
『脳を最適化すれば能力は2倍になる』について
筆者の樺沢 紫苑先生は精神科医の方です。
ですが、本書では健康的な生活を送るためのヒントだけでなく、社会人にとっても有益な仕事活用術もございますので、誰にでも役に立つ内容となっております。
仕事に必要なやる気、集中力、学習力、記憶力…そうした人間の能力について脳のどの部分がどのように関与しているか？ それぞれを高めるためには何をしたらいいのか？精神科医の著者が具体的な方法を7つの脳内物質（ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリン、アドレナリン、アセチルコリン、メラトニン、エンドルフィン）の科学的根拠に基づき紹介しています。単なる精神論のビジネス書とはお別れしませんか？
出典：Amazon紹介ページより
筆者の樺沢 紫苑先生はYoutube活動もなされております。
YouTube『精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル』
理解すれば幸せになる脳内物質５つ
本書では脳内物質は7種類紹介していましたが、当記事では5つにピックアップいたします。
成功者やスポーツ選手なんて特別な存在に感じるかもしれませんが、れっきとした裏付けがあります。
どのような効果があってどのような条件で分泌されるのかをご紹介していきます。
ドーパミン
| 効果 | ・幸せを感じる |
|---|---|
| 分泌条件 | ・目標が実現されたとき |
| 分泌される例 | ・ご褒美のために頑張ろうとする時 ・仕事がうまく行って「ヤッター」と感じた時 |
| 分泌しすぎるデメリット | ・幻覚が見え、統合失調症のような状態になる |
ノルアドレナリン
| 効果 | ・覚醒度、集中度が上がる ・正しい判断が瞬間的にできる ・痛みを感じにくくなる |
|---|---|
| 分泌条件 | ・恐怖を感じた時 |
| 分泌される例 | ・普段温厚な講師がブチぎれた時 ・野生の猛獣と遭遇した時 ・締め切りまでに間に合わないと怒られると感じた時 |
| 分泌しすぎるデメリット | ・ストレスによるうつ病リスクあり |
アドレナリン
| 効果 | ・筋肉に血流がいきわたる ・覚醒度、集中度が上がる ・身体能力アップ |
|---|---|
| 分泌条件 | ・恐怖を感じた時 ・大声を出して脳に刺激が与えられた時 |
| 分泌される例 | ・オリンピックで練習では出せなかった記録が出る選手 ・「がんばるぞー！おー！」という掛け声 |
| 分泌しすぎるデメリット | ・血圧が上がりすぎていいパフォーマンスが発揮できない ・格闘技の試合で興奮しすぎて反則行為をしてしまう |
ジェイソンステイサム主演の【アドレナリン】という映画でもアドレナリンの出し方を学ぶことができます。
セロトニン
| 効果 | ・やる気がみなぎり仕事効率アップ ・心が安定する ・日の出により盛んになり午後から低下していく成分 |
|---|---|
| 分泌条件 | ・お日様に浴びる ・お散歩 ・咀嚼 |
| 分泌される例 | ・カーテンを開けて寝ると朝日を浴びて無理しないで起きれるのですがすがしい一日がスタートする ・朝日を浴びるだけでなく、散歩をすることでより活性化する ・起床後の3時間までは脳がスッキリしていて集中力が高いので、勉強や読書に向いている |
エンドルフィン
| 効果 | ・鎮痛作用（モルヒネの5.6倍） ・幸福感 ・脳を休める |
|---|---|
| 分泌条件 | ・大きなストレスを感じた時 ・苦しさや痛み ・リラックスや癒されている時 ・良い悪い関係なく他人に感謝した時（人に優しくしたり褒めたりする） |
| 分泌される例 | ・試合中骨折とかして本来激痛なはずの状況なのに果敢なファイトをする格闘家 ・マラソン選手が走り続ける辛さを乗り越えた先にある快感状態の「ランナーズハイ」 ・ペットと戯れている時 ・セッ〇スしている時 |
感想
- 小さな目標達成して「ドーパミン」を分泌させよう
- 作業に期限を設けて「ノルアドレナリン」を分泌させよう
- 新しいことに挑戦して「アドレナリン」を分泌させよう
- 朝日を浴びながらの散歩で「セロトニン」を分泌させよう
- 人に優しくして「エンドルフィン」を分泌させよう
あまり細かく言いすぎると混乱してしまうので、当記事は脳内物質の解説のみに絞りました。
聞いたことはあるけど、しっかりとした意味まではわからなかった方って結構多いと思うので、沢山情報を詰め込んでも逆にわからないまま終わると思うんです。
本書は脳に関する本なので、結構難しい話も多いですが、より細かく専門的な知識を得ることができます。
これらを応用したアドレナリンを利用した仕事術とかもありますのでご興味ありましたら読んでください。
★★★★
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