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【食事はできるだけ変えない】ダイエット終了後にリバウンドしないためのコツ【気が緩みやすい】

リバウンドをしないコツ
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こんなお悩みの方にオススメ
  • リバウンドが怖い方
  • ダイエットをやめたらどうすればいいか悩んでいる方

「ダイエットにてぽっこりお腹が解消されたのに、ダイエットをやめたらまたお腹が気になり始めた」

「苦労して痩せたのにまた簡単に太ってしまってダイエットが嫌になった」

「筋肉量がへってしまいだらしない身体になってしまった」

残念なことに人は本来脂肪を落とすようにはできていないので運動せずに食生活が乱れると簡単に太ります。

せっかく苦労してダイエットしたのに、また元通りになってしまうとモチベーションも下がってやさぐれたくもなります。

なので、リバウンドはしないにこしたことはないのです。

一番簡単な方法はダイエットの知識を無駄にしないために、ダイエット時の方法をできるだけそのままに継続していくことです。

簡単に言いますが、欲に負けてしまうと簡単に太ります。

また、好きなモノを食べれないストレスが溜まるかもしれませんが成功事例を取り入れることでリバウンドを防ぎましょう。

人によって厳しさは違いますが、太らなければいいだけなので、ダイエットをやめてもダイエットと同じことを100%継続とは言いません。(よほどメンタル強くないとできないです)

私でしたらダイエットをやめても1⃣運動をする2⃣飲みものはお茶と炭酸水のみ3⃣食事制限は80%継続ことでリバウンドを防いでいます。

少しだけでも食事制限を緩めるだけでも完全な食事制限している時と比べればストレスは大分減ります。

ダイエットが終わると気が緩みやすく、自分に甘くなりやすいですが、身体は食事で決まるものですので正直に体重は変化します。

まず、ダイエットで得た知識は無駄にはならない

めたぼハムスター
  • 睡眠時間
  • 間食
  • 食事量
  • 食べるもの
  • お酒

節制した食事制限は決して無駄にはなりません。
知識となって還元されます。

ダイエットをやめて即軽いリバウンドをしてしまったら思い出してみてください。
辛い食事制限を。

ダイエット後にリバウンドしないためには食事をできるだけ変えない

食事制限をするハムスター
食事量だけでなく、食事自体もできるだけ変えないのが一番です。

ダイエット中とダイエット終了ですと気のゆるみ方も変わってしまいますので、間食も増えたりして自分に甘くなってしまう傾向があります。

(私自身もダイエット終了した日にご褒美にペヤングのギガMAX食べました)

ですが、それこそが太る原因です。

人は脂肪を落とさないようにできているので、不摂生をすると簡単に太りますし脂肪もつきます。

普段から過酷なトレーニングをしている格闘家やボディービルダーですら爆食するとすぐお腹出てしまうので、ダイエットは難しくリバウンドって簡単なのをお忘れなく。

食べ物

できるだけダイエット前と変えないのが一番です。

毎日晩御飯はうどん一玉だったのにダイエット終了後はラーメン2玉食べるようになってしまってはすぐ太ります。

ダイエットをする理由はほとんどの方が不摂生なので、ダイエット終わったらダイエット前と同じ食事に戻したらそりゃリバウンドします。

そうなるとせっかく苦労して痩せたのにもったいないという話です。

なので、ダイエット時とできるだけ変えないことが一番です。
ダイエットに成功した食事法に近いことを継続すればまず太らないのです。

女性
女性
デザートやお菓子の食べ好きも危険やね
ハムフロ
ハムフロ
おいしいのはガンガン食べたくなるもんだからね

水分

  • 夏場は水分量が増えるから飲み物で太りやすい
  • 人工甘味料は食欲増進作用がある
  • おいしい飲み物は0カロリーでも太る原因になる

特に水分量の多い夏は危険です。

汗を沢山かいたからと言ってカロリーの高いジュースばかり飲んでも脂肪として蓄積されます。
汗は水分が抜けるだけで痩せる要素ではありません。

甘いジュースばかりのんでいると、カロリー糖分の過剰摂取になってしまいます。

美味しい飲み物は0カロリーでも人工甘味料が入っている可能性があり食欲増進作用がありますので食欲が押さえられなくなります。
ダイエットをやめても味気のない水やお茶が一番いいです。

ほかにもお酒は代謝の妨げだけでなく脂肪の蓄積がしやすいのでよくないです。

お酒沢山飲んでもスタイルがいい人は身体を使っているからで、ダイエットの敵には変わりありません。

女性
女性
0コーラばかり飲んでるけど痩せない人いるよね
ハムフロ
ハムフロ
0カロリーの罠だね

ダイエット後にリバウンドしないためには代謝を下げない

オタ芸ハムスター
ダイエットをやめて制限が緩くなることで恐ろしいのが代謝が下がってしまうことにより太りやすくなることです。

以下は代謝を下げることによるデメリットです。

  • エネルギーの減少により体重が減らなくなる
  • 筋肉が少なくなりカロリーが消費しにくい
  • 栄養不足で身体の機能も低下

では代謝を下げないためにどういった取り組みが必要なのかを解説します。

運動をする

カロリー摂取量よりカロリー消費量が上回ることが太らない秘訣です。
運動をすることで、カロリー消費量が増えます。

それだけでなく、筋肉も増え、ストレス解消にもなるので健康的に痩せることにもつながり気持ち的にもスッキリします。

水分を摂取する

適切な水分摂取は直接的に代謝をよくなるとはいいがたいですが毒素の排出や体温調整の手助けとなりますので代謝をよくするというよりかは代謝を調整するという役割があります。

トイレが近くなることを嫌がって水分摂取を嫌がる方もいますが、一日4Lとか飲みすぎなければ大丈夫です。

お酒を過剰に飲まない

お酒を飲んでしまうと肝臓に負担がかかり代謝を下げることにつながります。

他にも判断力が低下してご飯を食べたくなるだけでなく、お酒自体にもカロリーが含まれているため脂肪が蓄積されやすく太りやすくなります。

入浴をする

入浴は代謝をよくするのに手っ取り早い方法です。

ダイエットの天敵であるストレスを軽減する作用があったり、睡眠の質を改善する助けにもなります。

また、血行もよくなり疲労回復効果も見込めるので、健康的に痩せるという意味では入浴は大切です。

バランスの取れた食事をする

バランスのよい食事は身体の機能を正常にし代謝をスムーズに行う働きがあります。

適切なタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、水分摂取により代謝を下げないだけでなく健康的な生活にも貢献します。

まとめ

ダイエット終了後にリバウンドしないためのコツ
  • 食事をできるだけ変えない
  • 食事量をできるだけ増やさない
  • 代謝を下げない

簡単に言いますと、ダイエット時と変えないことが大切ですが、辛い減量が終わると欲に負けてしまって難しい話です。

お酒を解禁してお菓子、ラーメン、ピザと食べまくりたいでしょうけど、暴飲暴食はどうしても太ってしまいます。

せっかく苦労してダイエット成功したのに、元に戻ってしまっては意味がありません。
人は簡単に太ります。

なのでダイエットで培った知識を無駄にしないためにも、健康でいるためにもダイエットをやめたら一気に乱れるのではなくダイエット中とできるだけ同じ生活を送ることが一番適切です。

ですが、それではあまりにも辛すぎるので、食べ好きに注意したりカロリーを気にした食事をしたりチートデイを導入したり少しづつ改善していきましょう。

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