【ダイエットの楽しみにしよう】「チートデイ」は頑張った自分へのご褒美と考えたら楽しくなる【代謝回復も】

皆さん「チートデイ」はしたことありますか？
ダイエット中でも週に1回ぐらい好きな食べ物を食べれる日ですが、心も体もリフレッシュできるメリットがあります。

まずダイエットにおいて食べなければ太らないは半分正解ですが、半分間違いでもあります。
ニンゲンの身体は面倒なことに減量食を続けていると身体が危険を察知して脂肪を蓄えてしまうようになります。

つまり、減量を続けていても体重のヘリが悪くなる時があるのです。

それを逆手にとっているのが「チートデイ」です。
一般的には１週間に1日ですが、人によっては10日に1回とかでないと効果がない場合もありますので、ご自身で適切な区間を研究してください。（本人にしかわかりません）

つまりダイエットしているからと言ってダイエット期間は一生好きなモノを食べていけないわけではないのです。

たまにはダイエット中でも好き放題食べていいことを覚えておきましょう。

では「チートデイ」をするメリットは主に二つの理由です。

この2つについて詳しくお話します。

「チートデイ」は頑張った自分へのご褒美

「チートデイ」はいつもダイエットを頑張っている自分へのご褒美で、いつもの厳しい制限から解除され自由に行動できる日です。

厳しいダイエット計画を1日だけ破ることができます。

その中でもストレス解消目的で導入している方が多く、格闘家やボディービルダーも「チートデイ」を行っている方をよくお見掛けします。

やはり、ダイエットをしていると食事制限で毎日同じで味気の少ない質素な食事になりがちですが、食べるの好きな人が食事制限を継続するのは辛いもんです。

ニンゲンはロボットではないので、我慢はストレスが溜まりダイエットにも悪いため息抜きをしないとモチベーションも上がらないです。

ストレス解消をしよう

私は週一だと変わらない時があったのでちょっとスパン長めで10日に1日にしてますが「チートデイ」をしてもちゃんと痩せてます

1か月減量で65キロから60キロ落としました。 標準体重からマイナス5キロなのでやっぱ食事変えるのが一番です。 もちろんアピールのためにビフォーアフターの「アフターだけ力入れてます」が結構変わりましたねぇ。https://t.co/EJAxHXVHUi pic.twitter.com/JCo1yKdERW

— ハムフロ＠サウナー (@hamflo_sauna) July 14, 2023

ほとんどの方はストレス解消目的でやってます。

食べなきゃ太らないのは間違いないですが、ストレスをためてしまうことでもストレスホルモンというものが溜まり脂肪の蓄積を増進させるものとなります。

「チートデイ」をすればそのようなストレスからも解放されるので、「チートデイ」をすると決めたのであればストレス無くすために普段節制している栄養素を補う意味でも大好物を食べて全力で楽しむのがいいです。

食のおいしさに感動しよう

日本は食べ物がおいしい国なのです。
外国人の方もスシ、テンプラとよくテレビでおっしゃってますね。

減量食だと、お寿司やテンプラは太る原因なのでなかなか食べられませんが、「チートデイ」でしたら関係ありません。
両方食べてさらにドーナッツやアイスクリィムも食べてもいいです。

むしろ普段控えている糖質や脂をおいしく補給しましょう。

そもそもダイエットしていない方は毎日好き放題食べていますが、ダイエットしていると減量食で好きなモノ食べれない人多いです。

「チートデイ」でやっとこそ一日だけ解禁したときに、周りに嫉妬するのではなく、たまにしか好きなモノ食べれない分、おいしい食べ物を食べれる喜びは周りの人よりはるかに多いはずです。

罪悪感を感じずに楽しもう

なんでも食べていい罪悪感かチートデイを楽しめてないです。

チートデイしたほうが元気なくなるのよくない（笑）

呪いを消すために最後に容赦なくチーズ牛丼食ったろかい！

— ハムフロ＠サウナー (@hamflo_sauna) July 13, 2023

慣れない内はせっかくの「チートデイ」で好きなモノを食べても罪悪感を感じるものですが、ストレス解消も目的の一つなので、遠慮せず好きなモノを食べましょう。

初めての「チートデイ」なんてまさに罪悪感大きいとは思いますが、ニンゲンは「チートデイ」で１日好きなモノ食べても大丈夫なように出来ていることに幸せを感じましょう。

「チートデイ」で代謝を戻す

「チートデイ」のメリットは何もストレス解消だけではありません。

食事制限をしているとエネルギー摂取量が減りがちなので身体が飢餓状態だと認識してしまいやすいです。

人は元々脂肪を蓄えるようにできており、危機的状況で脂肪が蓄積しやすくなります。
それによって体はエネルギーを節約しようとし基礎代謝を下げてエネルギー消費を抑える傾向があるため体重の減りが悪くなると言われています。

ここで「チートデイ」をすることにより飢餓状態ではないと脳を認識させて、節制している糖分やカロリーをガンガン摂取することで脳を騙すことにより、下がった代謝を回復させるのが狙いです。

ニンゲンは不思議な作りです。

まとめ

理想なのは普段減量で足りない栄養素を補給して代謝回復させることなので、人によってはいくら「チートデイ」とはいえ何でも好きなモノをお腹いっぱい食べるとむしろ太ってしまうこともあります。

後は「チートデイ」の爆食が抜けずにダイエット再開しても我慢できずに好き放題食べてしまう恐れがあります。

「チートデイ」は絶対しなければいけないものでもなく、ストレスも溜まっておらず順調に痩せている人であれば特にやる必要ないです。

普段の運動量にも影響してくることなので、「チートデイ」の期間や食べる量は最初は失敗するかもしれませんが自分の身体で研究しながら理想の方法を見つけていくしかないです。

長くダイエットを続けるにはリフレッシュが大切です。
ダイエットにも楽しさを見つけるためにも「チートデイ」の導入いかがですか？

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