【健康においしく痩せる】男のダイエットレシピ朝昼晩をご紹介します【めんどくさがり必見】

どうも、週一のサウナで恥ずかしい身体を見せるのが嫌で真面目にダイエットしている人です。

今回はダイエットでめんどくさがりな方に役に立つであろう男のダイエットレシピ公開です。

ちょいちょい改良していますが、外出しない日は毎日このレシピです。

格闘家の減量食の真似事から始まって自分なりに大分改良しました。

自然の食べ物多めで構成されています。食事に悩んでいる人は参考にしてください

男のダイエットレシピ朝昼晩をご紹介します

空腹によるストレスを貯めたくないので、もっと幸福度の高いダイエット食にできないか日々改良しています。

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朝ごはん

活発な時間帯である朝にたくさん食べてます。

ポイントはお米を食べない代わりに卵を2つ食べることです。
そうすることで、お米をたべるよりもカロリー、脂質、炭水化物を減らすことができます。

幸福度を上げるポイント

納豆

味気の薄いダイエット食の中でも納豆は味がしっかりとしてておいしい。

卵

卵は生卵、ゆで卵、スクランブルエッグ、目玉焼きと様々な調理法を楽しめ、フライパンでも電子レンジでも何でもありでフライパンに落として焼く時の香りが堪らないですね。

元々私が卵好きなのもありますが、朝起きてすぐ大好きな卵をたべるようにしてからメンタル向上してやる気MAXになりました。

お昼ご飯

バナナ一本だけでもそこまでお腹へらずに意外と夕方まで持ちます。

夜ご飯

なんとなくフライパン使いましたが、全然レンジだけで行けます。（ソバを炒めていいのかは知りませんｗ）

元々晩御飯は男のワカメうどんでしたが、消化がいいため空腹がすごくてストレスでしたので、うどんよりタンパク質の多いソバに変更して空腹を満たすだけでなく他にも食材を入れてボリューム増です。

幸福度を上げるポイント

シャケフレーク

なんでフレークなのかと言いますとビンを開けてほじるだけだから楽なんです。
しかも骨を取らなくていい。

シャケフレークはそのままで味付けがしょっぱいので調味料として塩コショウ変わりとして考えてもいいです。

他にも多少はアブラも取り入れた方がいいので魚脂、カルシウム補給としても優秀です。

サラダチキン

おいしい食べ物の代表といえばお肉ですが、ダイエット中なら鶏肉一択です。

その中でもさらに脂身の少ないサラダチキンはダイエットしたけどお肉を食べたい人にうってつけです。

私は代謝下げたくないので筋トレもするので、パワーを出すためにもお肉はしっかり食べたいです。