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【行動してポジティブに!】やる気出ない時の対処法

やる気が出ない時に!
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こんなお悩みの方にオススメ
  • やりたいことがたくさんあるのに、なんもやる気が出ないなぁ
  • やる気が出ないんだけど、どうしよう。
男性
男性
仕事疲れてもう何もしたくねーなぁー
やらなきゃいけないことはあるがやる気でないから来週にするか

こんなことはよくあると思います。

ただやる気が出ない時の対処法をお伝えするだけでは、腑に落ちないと思うので、やる気の出る仕組みもかるくお話していきます。

私が特に言いたいことは

やる気を出すには何でもいいから行動あるのみです。

めんどくさがりでも行動力があれば問題ない
めんどくさがりでも行動力があれば問題ないどうも超絶めんどくさがりです。 二言目にはすぐに「めんどくさい」と言ってしまいますが、 めんどくさがりなりに行動はしております。 要はめんどくさがりでもやることやっていれば問題はありません。 早め早めに行動をするようにしましょう。...

やる気が出ないのはどうしてか

コタツでのんびりするハムスター
平日の仕事で疲れ切ってしまい、休日は一日中ゲームして寝るだけ。

ハムフロ
ハムフロ
はい、昔の私です!

うつ病ニート時代も無気力でしたがゲームだけは一生懸命でした。
そして眠くなったら寝て、起きたらすぐにゲームする生活をしていたことがあります。

ハムフロ
ハムフロ
このままじゃよくないなぁーー

と思うだけで実際には何もしてませんでした。

うつ病じゃないにしろ休日ゲームだけで終わる人は多いのではないでしょうか?
ではどうしてやる気がでないのか原因をご紹介します。

人間は楽をしたい生き物だから

生物は本来必要な時しか行動しないので当然といえば当然なのです。

しかも行動にはエネルギーが必要であり、大半の人は行動しない選択をするでしょう。

BAD
  • 仕事で重いものを人に任せる
  • 暇な時間はゲームをする
  • 部屋の片づけをしない

すべては楽をしたいからです。

ですが、楽を求め続けて仕事がうまくいくほど世の中は甘くありません。
ニンゲンはご飯を食べるために何かしら労働をしなければいけないので。

ドーパミン不足

やる気はでないのはドーパミンが分泌されていないからです。
ドーパミンはやる気に関して重要な脳内物質です。

GOOD

    つまり

  • 行動することでドーパミンが出る
  • 行動しないとドーパミンが出ない

となります。

やる気のない人はドーパミンを出す方法を知らない可能性が高いですが、逆にやる気のある人はドーパミンを出す方法を知っている可能性が高いです。

忙しすぎて何からしていいのかわからない

やること多すぎてわけわからなくなってやる気でないからです。

こういう時はリストにしてなかったり目標が定まってないと、やらないです。

ほんとはやらなきゃいけないものでも、頭の中で整理ができておらす、

ハムフロ
ハムフロ
明日でいいや!

ばかりになって結局やらなくなります。
プライベートは自分に跳ね返るだけですが、仕事でこればかりやると

オヤジ
オヤジ
いつになったらやるんだ!!

と怒られます。

やることがたくさんあっても、優先順位が定まってなかったり、目的が明確になっていないとやる気は出ないものです。

新しい刺激がない

「毎日同じことの繰り返し」だんだんつまらなくなってきませんか?

仕事をして家に帰って寝るだけ。

残業だらけの人は時間が取れないのでしょうがないですが、残業なしの人はもったいないです。
結局やる気でないままだらだらゴロゴロするだけなのは非常にもったいないです。

なら、趣味を見つけたり、勉強するほうがいいです。

ハムフロ
ハムフロ
やることは自分から探すもの

やる気が出ない時の対処法

工事現場
やる気が出ない場合に一番必要なのは、やる気でなくても何かをするかどうかです。

オヤジ
オヤジ
やる気ないんだからできるわけないじゃん馬鹿かハムフロよ

と私に文句を言いながらでもいいのでまずは何かをするのです。

筋トレでも掃除でも勉強でも何でもいいです。

  • めんどくせーと思いながらでも
  • 1分だけでもいいです

意識してみるとわかります。

やる前とやった後ではやる気が全然違うことに!!

できれば、毎週土曜日は掃除する日など小さな目標を立ててから行動するのがいいですが、まずはなんでもいいので行動あるのみです。

やる気がないならとりあえず行動する

家の掃除や勉強をしてみることでやる気は自然に出てくる。
どんなにだらしなくてもいいから行動することが大事。

寝転がりながら作業は楽な姿勢で寝てしまうのであまりオススメできませんが掃除をすることをオススメします。

仕事のある日ですとなかなか家の掃除っておっくうですが、休日ならいつでもできるので、やる気が出ない時にやりましょう。

不思議な話ですが、何かしら行動することでやる気は自然に出てくるのです。

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目標設定

イメージできるとよりいいでしょう。

難しい目標よりも、小さな目標を設定するほうがドーパミンが出やすい。
結果やる気につながる

私の場合は

  • 平日は朝5:00起床
  • 仕事帰りに毎日コップ一杯の乳酸菌飲料を飲む
  • 出勤前に卵かけご飯を食べる
  • 22:00までには就寝(具合悪かったら20:00就寝)
  • 金曜日の仕事帰りに食料調達とサウナに行く
  • 休みでだらけやすい土曜日は掃除

など目標を立てています。

ハムフロ
ハムフロ
やること自体素晴らしいので、完璧にできなくても自分を責めない

最後に

マッチョなハムスター
1番大事なのは「めんどくせー」と思いながらでも

まずは行動すればやる気は出てくることです。

それすらもやらないとだらけたままです。
仕事のストレスのせいにしたり自分に言い訳を作って家でゴロゴロしたい気持ちがわかりますが、そんな自分を自慢できますか?

やる気がでれば、本来やりたかったことを後回しにすることなくむしろ早めにやるようになりますし、小さな目標を立ててから行動すれば、小さな喜びも出て余計やる気が出てくるものです。

厳しい時代なんでお互い腐らずにやる気を出して頑張りましょう!






ゲーム記事も書いてます
ハムフロゲームズ

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