- ダイエットをしても全然痩せなくて困っている人
- お腹がへこまない
- 逆に太ってしまいストレスがたまっている人
皆さんはダイエットしてますか？うまく行ってますか？
ほんとにどうしたら痩せるんだと思いながらダイエットしている人すごく多いと思うんです。
一つの理由として、ダイエットに関する情報が多岐にわたっていて、なに調べても「ダイエットに効果ある」って出てきてしまうんです。
個人的には食事を変えることが一番のダイエットだと思ってますが、ネットでは「ピザ食べてもラーメン食べてもやせますよーー」って出てきます。
私はピザやラーメン食べたらいかなる理由があろうが太ると思っているので、これはネットを鵜呑みにしすぎると楽な道を選んでしまい危険だと思ってます。
ダイエットを長続きさせるコツ４選
私自身もやってみて思いましたが、たった5キロを減らすのに大苦戦しているので、思ったより難しいです。
（日本は食事がおいしいのでうまい食べ物食べたくなる誘惑がえぐいです）
ダイエットってうまくいかないことも沢山あるので、焦らずに無理しないことが一番です。
やめてもいい
これ大事です。
なんでかと言いますとダイエットはいつでもできるからです。
無理過ぎると反動があるので、メンタルきつければ何もすぐ痩せようとせず少しずつ長期的に考えて目標体重まで落とす方法でもいいんです。
ダイエットから離れたりしてちょっとサボったりしても全然いいんです。
明日やろうはバカヤロウと言いますが、ダイエットって本気でやればやるほど無理しすぎて普通に体調崩しますし、ストレスも半端ないです。
「今週は落ちない時期だな」と自分に自信無くすよりも開き直っているほうがメンタルにいいです。
- 半身浴でのぼせて次の日頭が重く寝込む
- 食事量を減らしすぎて常にお腹がすいて、我慢できなくなりつい爆食する
- 体重が順調に減らないとイライラしてしまう
特に一番確実なダイエットって食べないことなのですが、人は食べないと死んでしまうので辛いことです。
絶食ダイエットで成功した人もいますが、皆が皆耐えれるとは限りません。
テレビの企画でもないので基本的に期限ないですし、リセットという面でもうまくいかなければ一度諦めてもいいんです。
それに知識や経験は蓄積されているので、ダイエット復帰する時には強くてニューゲームができます。
また、限界を感じたら一度やめて気持ちのリセットをしてからまた少しづつ頑張っていきましょう。
食事量は極力減らさない
ダイエットする方はいままで好きにごはん食べていたと思います。
例えば一日3食＋デザートだった食生活をいきなり一日一食にするとなると身体も心も泣きそうなぐらいめっちゃきついです。
なので基本的に食事量を減らすって言うのは食べ過ぎなのを普通の量にするってぐらいの考えで、あとは食べ物を変える方がいいです。
日本の食事はおいしいのが多いので、食べるのが好きな人は多くて当然です。
そんな中ダイエットで急に好きなモノも食べれず、食事量もガツンと減るととにかく空腹が増えてストレスがめっちゃたまるんです。
私でしたら食事をガッツリ変えて野菜や海藻が増えましたが、ダイエットしているご褒美としてチョコレートを食べてます。（さすがにピザやラーメンは恐ろしくて食べれませんが）
でないとストレスがやばいからです（笑）
アスリートではないので完璧を目指さずに一つぐらいは外しアイテムはするのもありです。
うっかり食べ過ぎちゃったら運動頑張りましょう。
- 毎日お昼にソバを2玉食べていた人は1玉にする
- 牛丼屋で特盛食べていた人は普通盛りにする（せめて大盛までにする）
- 一日に食べていいお菓子の量を決める（一切食べるなはきついと思います）
- 食後のデザートは必要ない
- サプリや栄養補助食品に頼らず自然のモノをしっかり食べて固形物を胃に入れる
- 揚げ物を減らし、糖質/脂質の少ない食べ物主体
- 炭水化物を減らし、野菜中心にし食物繊維を沢山とり排出量を増やす
- 飲み物はお茶やコーヒー主体（甘いジュースは避ける）
- お酒を控える
情報量が多すぎるので何を信じていいかわからない
- 好きなものを食べるダイエット
- 絶食デスダイエット
- ハードな運動をして痩せる
- サプリダイエット
色々なものがありますが、思うんです。
何が効果あるのかわけわからなくなりません？
しかも基本的にググるとどんな高カロリーの食事でも組み合わせではダイエットできるって書いてあります。
デブ食代表のピザですら組み合わせ次第で痩せるって出てくるほどです。
仮にホントだったとしても一緒に食べて太らない工夫するのが面倒でしょうから私はピザを食べるリスクは背負いたくないのでやりませんが、中にはピザ食べて痩せるなんてなんて最高なんだとヒャッハーとガブガブ食べる人もいるかもしれません。
ネットの情報は無茶苦茶で自分の収入のために適当なこというひとも沢山います。
こうやって他者のダイエット方法を鵜呑みにしてめちゃくちゃ太る可能性だって全然あります。
- ちなみに私がやっているのは減量のプロである格闘家のマネすることです。
- 食事面ではお酒は飲まずにブロッコリー毎朝食べるようにして、運動も腕立てバーピージャンプや腹筋ローラするようにして、入浴は半身浴を取り入れたりマネすることから始めて次第に成分とかも調べるようになって段々わかってきた感じです。
（食べなきゃ太らないので運動や入浴よりも一番は食事を変えることだと思ってます） - 実際には痩せているのですが減りが悪くなると他の方法も調べて色々試しがちです。
（私がコーヒー嫌いなのもありますが、格闘家は減量中でも結構コーヒー飲む人が多いの意外だと思いました。）
それで失敗しつつも自分に合った方法を探すのが一番いいです。
自分で試さないとわからない
- オートミール
- エナジードリンク
- 炭水化物我慢
仕事もダイエットも結果を出すには失敗を恐れずにまずは行動です。
ダイエットって失敗することの方が多いので、結局は自分でやってみないとわからないことだらけです。
つまり、情報を鵜呑みにせず自分の身体で実験するって考えるのが一番です。
例えば私なんかはお通じをよくすることも非常に重要だと思い毎朝グングングルトを飲んでましたが、納豆を食べるようにしてからグングングルトを飲まなくても出るようになったのでできるだけ人工甘味料のある飲み物が取らないようやめました。
- サウナや半身浴で汗をかくのは代謝はよくなるが水分が抜けるだけなので直接的なダイエットにつながらない
- やはり一番大事なのは食事を変えることでカロリー高いモノばかり食べ過ぎないこと
- 筋トレは痩せることにはつながりにくい
まとめ
- 一旦あきらめてもいい
- 食事量を減らすより食事を変える
- ダイエットは情報量が多い
- 自分で試してみる
まずダイエットは失敗がつきものです。
うまくいかないことにストレスを感じるかもしれませんが、逆に太ってしまっても失敗は知識として活きるのですぐ次に活かすことができます。
気にしすぎると結構メンタルにも影響でたりしやすいので、失敗も前向きに考えましょう。
他にもダイエットは情報が多すぎてなんでもやってみたいな風習でありますが、これやったら絶対太るだろというのもネットでは平気でオススメしております。
一番いいのは実際にダイエット成功している人のマネから始めることです。
うまくいなかったら改良するなりして自分なりのルーティーンを開拓することです。
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