- 筋トレがメンタルにいい理由
皆さんは筋トレしてますか？
私は今では結構筋トレをしていますが、元々筋トレをしたわけではないので建設業で現場監督をしていた時代もありましたが「ひょろい」とバカにされていた時代がありました。
そんな中残業のストレスでラーメンばかり食べていたらおなかがどんどん出てしまい、趣味のサウナに行くときにも裸を見られるわけですから恥ずかしい気持ちになって自分に自信を無くしてしまう時期がありました。
危機感を感じダイエットを決意するようになりましたが、せっかくやせるならカッコいい身体になろうと筋トレもするようになりました。
筋トレすることにより様々なメリットを感じ、その中でもメンタルに大きく変化を感じたのでメンタル面を主にご説明いたします。
筋トレがメンタルに効く！継続してわかった5つの理由
いきなり辛口なことを言いますが、世の中には筋トレをしない人が多いと思います。
筋トレをしない人からすると筋トレは強そうに見せるだけの頭の悪い人のする行動だと思うこともあるでしょう。
ですが、実は筋トレってすごいのです！
身体が引き締まってかっこよくなるだけでなくメンタルにいい脳内ホルモンが以下の通りに分泌されます。
• エンドルフィン
効果: 痛みを軽減し、気分を高揚させます。いわゆる「ランナーズハイ」やストレス解消に寄与します。
良い点: 気分を安定させ、ストレスや不安感を軽減します。また、体を鍛える際の苦痛を和らげ、運動後の達成感を増加させます。
• ドーパミン
効果: モチベーション、集中力、快楽、報酬に関連する神経伝達物質です。
良い点: やる気が向上し、達成感や満足感を感じやすくなります。特に、筋トレや目標達成後に分泌され、習慣を続けるための原動力になります。
• セロトニン
効果: 幸福感や安定した気分の維持に関与します。感情のバランスを保ち、睡眠や消化機能にも影響を与えます。
良い点: メンタルバランスを整え、ストレスやうつ症状を軽減します。規則的な運動がセロトニンの分泌を促し、ポジティブな気分をサポートします。
• テストステロン
効果: 筋肉の成長、骨密度の維持、エネルギーレベルの向上などに関わるホルモンで、特に男性で重要ですが、女性にも少量存在します。
良い点: 筋力や体力の向上、エネルギーレベルの増加、性欲の向上などに関与します。特に筋トレ後に分泌が増加し、筋肉の成長や回復を促進します。
出典：ChatGptより
私も筋トレをするまではただ見た目がよくなることぐらいしか思わなかったのですが、実はメンタルにめちゃちゃいいのです。
筋トレがストレスを吹き飛ばす
筋トレの大きなメリットしてストレス解消があります。
私なんかはかなりのめんどくさがりなので正直筋トレをやるまでがおっくうですが終わってからは達成感もありやってよかったと思います。
ニンゲンとして生きていることは普通に生活をするだけでもストレスのたまる要素が非常に多いです。
特に「〇したい」ぐらいむかつく奴とかかわった時なんてストレス半端ないと思います。
普段筋トレをしない方こそ５分でもいいからめちゃくちゃイライラしているときに是非とも試してほしいのですが、大量の汗をかいて体を痛めつけるこのドMな行為、終わってからめちゃくちゃスッキリします。
確かに筋トレは辛いですし筋肉痛にもなるのでデメリットに感じる方も多いかも知れませんが、継続することでだんだん筋肉痛でないと生きている実感が持てなくなるほどの変態になっていきます。
筋トレで自信を手に入れる！
筋トレをして実感できることの一つとして自己肯定感が上がることです。
ムキムキの方が鏡を見た時に自分の姿を見てうれしくなりますし、外を歩いても「俺とぅよいよ」モードで生物としての強さを自分に感じることができます。
ところで皆さんは世の中の成功者は筋トレしている人が多いのをご存じですか？
ウチの会社の社長は経営者でもあり結構なおじさんですがジム通いしております。
自信に満ち溢れた表情で常にイキイキしており笑顔も多く明るい性格をしております。
まぁウチの社長は少々特別で筋トレ以外にも人間力アップのセミナーとかも通っている努力家なのもありますが、多忙なのにストレスを感じずに人の悪口全然いいませんし、一番下っ端である私の話も親身になって聞いてくれます。
筋トレをして自信をつけることによって努力を惜しまない性格になった可能性もあります。
だらしない腹を揺らしながら愚痴しか言わないサラリーマンのおじさんやヤフコメ民とは全然違います。
自信のない人はサラリーマンに沢山いますが、人は自分に自信がないほど他人を悪く言います。
何故なら他人を見下すことで自分の方が優れていると優位にたちたいからです。
こういう人は自分の体感上、上げ足しかとらないで人をほめることができないです。
自信のある人は心にも余裕があるので、わざわざ他人を傷つけてまでニンゲン関係を悪化させるなんておろかな行動はしません。
毎日筋肉モリモリの元気で絶対休まない社員は会社にとっても助かる存在ですし、評価の上がるポイントです。
筋トレで健康意識もアップ！
病気にはならないに越したことはないです。
- 筋力増加により骨折リスクの軽減
- 基礎代謝アップにより生活習慣病予防
- 姿勢の改善
自慢じゃないですが、私は現在３６歳ですが筋トレするようになってから病院は歯医者しか行ってないです。
これは何も筋トレだけが健康なのではなく、筋トレをすることによって生活習慣を見直すきっかけになったことも大きいです。
持病とかなら非常に申し訳ない話なのですが私より一回り若い２０代の若い子でもちょいちょい身体を壊して休んだりするのを見かけるので若いから健康とは限りません。
- お酒ばかり飲んでいたら毎日しんどいでしょう。
- お菓子やラーメンばかり食べているとどんどん脂肪が付くことでしょう。
- 身体を鍛えないと動くのがおっくうになるでしょう。
バカは風邪ひかないとよく皮肉で皆さん言いますが、そのバカも立派な長所です。
だって風邪ひかないということは風邪で会社や学校を休まないのですから。
身体が強いのは健康そのものにつながります。
さらに筋トレにハマるほど、生活習慣の見直しにもつながりますので健康意識は筋トレきっかけで高くなります。
うつ病予防に筋トレが効く
社会人の人はめちゃくちゃ大事なポイントです。
今の世の中は誰がいつうつ病になるかわかりません。
- とんでもない上司の下についてコミュニケーションがうまくいかなくなるかもしれません。
- 部署移動でお局だらけの職場でいじめられて病むかもしれません。
- 出張でホームシックになるかも知れません。
実際私は派遣社員時代の時にお局にいじめられていたので、病むんじゃないかってぐらいストレスすごかったです。
そういう時って一人で悩んでもただ寝れないことに苦しむだけなので、そこで私は何となく気晴らしに筋トレをしてみたのです。
なんとほとんどストレスが飛んだではありませんか。
これは筋トレが辛いので筋トレ中は余計なことを考えられなかったり、筋トレそのものをした達成感もあります。
なので冒頭でお話しましたが筋トレによってメンタルによいホルモンが分泌されるのでうつ病リスクがかなり抑えられます。
筋トレが前向きな気持ちをサポート
自己肯定感アップと重なる部分もありますが、筋トレを続けると、細かいことにクヨクヨしなくなるのです。
人生は仕事だけでなく、失敗の連続です。
例えば、私のように忘れ物をしたり、SNSの書き込みを間違えてすぐに削除して再投稿したりするとつい恥ずかしくなり、自分が嫌になりがちです。
他人に怒られて落ち込むこともあれば、自分のミスに対しても深く落ち込んでしまうことがあります。
こうした小さな失敗にくよくよしてしまうのは、多くの人が経験することだと思いますが、実際にはそれはとてももったいないことです。
筋トレをすることで、心が強くなり、小さなことにこだわらなくなるので、自然と前向きな気持ちが保てるようになります。
筋トレがメンタルに効く！理由のまとめ
- 筋トレがストレスを吹き飛ばす
- 筋トレで自信を手に入れる！
- 筋トレで健康意識もアップ！
- うつ病予防に筋トレが効く
- 筋トレが前向きな気持ちをサポート
筋トレで鍛えられたのは何も身体だけではありません。
メンタルも強く鍛えられるので、ストレス社会を生き延びるには必須です。
筋トレのきっかけはしょぼいことでもやればいいのです。
私なんかは筋トレする理由なんて「サウナ行ったときに若者に笑われたくないから」です。
皆さんからすると「なんだそれ？」って思うかもしれません。
ですがこの思いだけで半年以上週一の筋トレをちゃんと継続しております。
- いじめをきっかけで身体を鍛える人
- ダイエットをきっかけに身体を鍛える人
- 自分磨きに身体を鍛える人
なんの目的でもいいのでやることさえやればいいのです。
もしかしたら筋トレをするだけで、自分に自信が持てなんでも挑戦するようになることで人生がいい方向に傾くかもしれません。
筋トレはお金をかけなくてもいつでもできるメンタル改善法なので是非とも皆さんやってみてください。
