【リラックスに全力】自律神経が乱れて動悸が酷い時に試したことを評価別に紹介

動悸により心臓が痛かったり苦しくなることがありますが、動悸は自律神経の乱れが原因だとよく言われております。

夜眠れなかったり暑い所に長時間いたりすると自律神経は乱れます。

簡単に言いますと心も体もキツイ状態です。

私の場合は夜勤をやることで動悸が発祥してしまいましたが、自律神経の乱れがそもそもの原因とのことで昼夜問わず心臓が苦しいだけでなくメンタルも弱っている状態です。

病院に行ってもその時になると調子がよくなってしまい、診断結果異常なしと言われるケースも多く途方に暮れることもありましたがそのままにしておくのはただただ毎日がしんどいだけなので、どうやって改善していったかを評価別に記載していきます。

自律神経が乱れて動悸が酷い時に試したことを評価別に紹介

自律神経が乱れて動悸が酷い時に試したことを評価別に紹介いたします。

★の数でオススメ度を評価しております。

★が多いほど高評価です。

【オススメ度★★★★最強！】サウナに行く

究極のリラックス効果があるサウナが最強です。

１週間に１度行くだけでみるみるうちによくなりました。

メンタルも弱ってしまうと今の自分の状態を気にしてしまうと思うのですが、体調不良なのを忘れてしまうぐらいスッキリすればいいのです。

サウナ単体だけでなく、①サウナ②水風呂③外気浴の順番で入ることによりセロトニンという幸せホルモンが放出されます。

サウナでは熱い、水風呂では冷たい。
これ、どちらも辛い環境なので余計なことを考えなくなります。

それがいいのです。

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男性

ぼーっとすること大事

ハムフロ

動悸とか関係なく現代人は皆行った方がいい

【オススメ度★★★】頑張らない

文字通り何も頑張らないです。

自律神経の乱れはストレスが大きいのですが、私の場合は夜勤もそうですが夜寝れないとすぐに動悸が発祥します。

ですが、ストレスがたまることによって夜寝れなくなるので、やはり元をたどればストレスが一番でしょう。

私の場合でしたら「筋トレ」「食事制限」「読書」「ブログ」と色んなことを定期的にしていますが心も体もきついので努力から一旦離れるのです。

動悸で心臓苦しい中頑張っても治りも遅くなりストレスとなって跳ね返ってくるだけなのでこういう時は全てを投げ出してダメ人間に徹するのです。

別に一日二日ダメ人間をやっても〇にはしないのです。

ハムフロ

１年中頑張らないのはマズイけど、１日２日頑張らないのは別に問題ない

【オススメ度★★★】よく寝る

辛い時って無気力になることも多いですが、無理して作業しても辛いだけですし効率も悪いので休みましょう。

頑張らないことが大切と先ほど言いましたが、仕事も休めずどうしてもやらなければいけない時はあります。そういう時は日中は空いた時間に軽眠をし、夜はできるだけ早く寝ることで睡眠時間を増やすことです。

なので睡眠時間だけでなく、いつ寝るのかも重要になります。

お日様を浴びることも重要になってくるのでできるだけ夜は遅くまで起きないで、早寝早起きを意識することが大切です。

単純に眠くなったら寝まくるって話はそう簡単ではなく、日中寝すぎると夜に寝るのが大変になってしまうので、日中は15分ぐらいのウトウト眠るぐらいで夜になったら全部作業を中止して寝ることに全力にするのが一番です。

しっかり夜に寝て日中は太陽の光を浴びるというイキモノとしての規則正しい生活を送ることが大切です。

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男性

やりたいことがあっても夜更かしせずに次の日の日中にまた頑張るほうがいい

ハムフロ

日中頑張って夜は何も頑張らない

【オススメ度★★★】深呼吸

人は呼吸をしないと生きることができません。

なので、無意識に呼吸をしているのですが、ストレスを感じてしまうと呼吸は浅くなりがちです。

そうなるとどんどん交感神経が優位になってしまい、普段の呼吸がリラックスとは程遠い行為になってしまうのです。

そこで、意識的に深く呼吸をするとこで、ストレス解消しようと言うことです。

深呼吸に時間を取ることってなかなかない反面、すぐに効果を実感できます。

目安としては朝起きた時、夜寝る前に1分間ですが時間がある時はじっくりやりましょう。

やり方

• 手をお腹に添えると意識しやすくなる
• 5秒間お腹を膨らませるように鼻から息を吸う
• 10秒間お腹をへこませるように口から息を吐く
• 意識はお腹でストレスがたまったことは考えないようにする

参考：自律神経専門整体師 前田 祐樹先生より

【オススメ度★★☆】オデコを冷やす

オデコを冷やすことが自律神経の乱れを改善するのに効果がある科学的根拠はないですが、悩んでいるときに気分を落ち着かせるためにオデコを冷やすことを推奨している方は結構多いです。

また、夜に悩んでしまい眠れない時は脳に熱が溜まっている可能性が高いので、クールダウンさせる役割もあります。

メンタルにいいことは自律神経の改善につながると思うので、メンタルにいいことはどんどんやるほうがいいでしょう。

なのでオデコを冷やす理由としては、「集中力向上」「気持ちがいいからスッキリする」「悩みによる脳の熱を取る」って３つの意味でやっております。

ちなみに私は首用のアイスノンを無理やりオデコに巻いたり、頭用のアイスノンをオデコに乗せて使用したりしています。

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男性

日中集中できない時や夜寝れない時によくやっているね

ハムフロ

寝れない原因は悩みだから脳を冷やしてリラックスしないとね

【オススメ度★☆☆】自然の場所で読書

家に引きこもっている方は毎日同じ環境、毎日似たような作業で新しい刺激もなく1人が多いのでストレスが蓄積されがちです。

なので、そういう場合には外に出て環境変えるのが一番です。

リフレッシュに最適な自然な環境でストレス軽減に最適な読書をするのは最高の組み合わせです。

外で読書はなかなかやっている方をお見掛けしないので理解を得られないかも知れませんが、ストレス解消のために普段と違うことをすることはすごく大切なのには間違いないです。

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女性

日本人は海で読書する人ってなかなかいないようだけど海外だと当たり前らしいよ

ハムフロ

外で読書って風が気持ちよくてほんといいね

【オススメ度★☆☆】ハーブティーを飲む(カモミール配合)

ハーブティーも種類が沢山ありますがオススメは副交感神経の活動を促進する可能性のあるカモミールティです。

カフェインレスで刺激もすくないため副作用の可能性の少ない飲み物です。

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ハムフロ

ちなみにカフェインはリラックスの敵なので、私はコーヒーは一切飲まない

女性

でも、夜に寝るために日中は全然飲んでもいいと思うよ

【オススメ度★☆☆】筋トレをする

やるまでがおっくうですが、やった後によかったと思えます。

自分にも自信ができますし、努力している分気持ちもスッキリします。

ですが、動悸で心臓が苦しい時はなかなかやる気にならないと思います。

男性

筋肉をつけてモチベーションを上げるのもありやね

ハムフロ

私はサウナに毎週行くので若者に笑われないようにムキムキな身体にしたい

【オススメ度★☆☆】リラックス音楽を聴く

手っ取り早いのがYoutubeで「動悸を抑える音楽」「リラックス音楽」「自律神経音楽」「落ち着く音楽」なんて検索するとすぐ出てきます。

リラックス音楽は副交感神経を活性化し、交感神経の過剰な刺激を抑える効果を持つ可能性があります。

ゆったりとしたリズムや心地よいメロディ、自然の音などがありますが、これらの音楽は、心地よい感覚を引き起こすことで、ストレスや不安を軽減する助けになる可能性があります。

眠れない時にかけるのがいいでしょう。

男性

動悸改善の補佐ぐらいの感覚がいいね

ハムフロ

行動や環境が変わるわけではないので過度な期待は禁物

【オススメ度★☆☆】とにかくうまいものを沢山食べる

ストレス解消で１番簡単で誰にでもできることっておいしいご飯を食べることです。

好きな食べ物をお腹いっぱい食べるのが最高です。

栄養バランスを考えすぎるのも逆にストレスになるので、それすらも考えません。

健康よりもストレス解消を一番にして好きなモノを好きなだけ食べるに尽きます！

流石に朝からお腹いっぱい食べるのはきついので昼夜においしいご飯をお腹いっぱい食べて幸福感に満たそうという考えです。

私はお腹が出るのが嫌なので日曜日しか好きなモノを食べないように普段から軽い食事制限をしておりますが、身体がおかしい時まではしないです。

調子が悪い時は普段よりもストレスが溜まりやすいため逆にストレスで太る可能性があるので、我慢して太るより好きなモノ食べて太る方が幸せです。

何を食べたかおまけでご紹介します。

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ハムフロ

お腹いっぱい食べて沢山寝れたのはよかったと思う

ハムフロ

食べ過ぎで次の日気持ち悪さが残っているのはよくないと思う

おまけ１：実際に食べた昼ご飯

スーパーベルク『メガ！鮭はらこ飯』899円：896kカロリー

スーパーの弁当で900円はかなりの贅沢でしょう（笑）

私の場合軽い減量食で普段お米食べないのでお米食べれること自体が最高です

ハムフロ

鮭、シャケフレーク、いくらとか鮭っておいしいところが多いねぇ

ハムフロ

あー！鮭が生じゃないのにすごい柔らかい！（あぶりなんでしょうね！）

ハムフロ

しょっぱいお米がうめぇー！

ハムフロ

ところではらこってなに？

おまけ２：実際に食べたペヤング

『ペヤング超大盛焼きそば』198円：1081kカロリー

定番の特盛焼きそばです。

安価で沢山おいしいのを食べたいとなったらこれしかないでしょう。

オヤジ

ギガMAXにしろよ情けないな

ハムフロ

大食い企画違うぞ

まとめ

調子がよくなったら普段通り頑張ればいいだけです。

ロボットではないのでささいなことで病気になりますし、修理したら必ず治るわけでもありません。

ましてや動悸なんて心臓の問題でもあるので怖いですし、改善に時間をかけないといつまでもよくなりません。

なってしまったもんはしょうがないので、自分を責めずに簡単にできることから試してみましょう。

少しでも役に立てば幸いです。

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