【意外と方法はある！】『ダイエットのしんどい空腹』を乗り越えるための６つのコツ

皆さんダイエットは楽しいですか？

痩せたときの自分のボディーを見たときはうれしくなって自分にも自信を持てるようになって歩くのも楽しくなりますが、とにかく食事量を減らすことから始める人が多いのでお腹が空いてしまうのが辛い部分です。

私も空腹には悩むことが多くてダイエットやめたいなぁって思うことが多かったので、少しでも緩和できるコツを教えますのでご覧になってダイエットの空腹のしんどさを少しでも軽減できればと思います。

『ダイエットのしんどい空腹』を乗り越えるための６つのコツ

ダイエットの空腹はホントにしんどいもので、試合前のボディービルダーの動画なんか見ると減量末期でピリピリしている感じあってイライラが伝わってきます。

このように減量に慣れている人でも辛いんですが、そこまでプロの過酷で完璧な減量しなくて少しぐらい妥協しても全然痩せるのでご安心ください。

食事の質を改善する

空腹がしんどいときは食事量を減らすだけではなく食事自体を変えることも改善になります。

空腹感を軽減するために、食事には栄養価の高い食材を選びましょう。たんぱく質や食物繊維の摂取量を増やすことで、満腹感を得やすくなります。野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪を含む食品をバランスよく摂るよう心がけましょう。

だーっとサンプルを紹介します。

ただし「焼き芋」や「バナナ」もありますが、おいしさのあまり摂取のしすぎにご注意ください。

頻度と量を調整する

私は朝夜ボチボチ食べますが昼ご飯はバナナ一本の生活なので一般常識通りに一日3食にこだわる必要ないです。

要は一日のトータル摂取カロリーが食費カロリーを上回らないことが重要なので食事の回数はそこまで重要ではないです。

空腹のストレスが凄ければ一日3食から一日4食5食でもいいですし、逆にもっと減らしても行けるなと思ったら私みたいにお昼はバナナだけにしたらいいです。

一食に大量の食事を摂るのではなく、小さな頻度でちょこちょこ食事を摂ることが空腹のストレスを和らげることがあります。5〜6回に分けて小さな食事を摂る方法や、食事の量をコントロールする方法を試してみてください。

水分を摂る

ダイエットで体重を落とすことに拘りすぎて水分摂取をを怠るのだけは辞めるようにしましょう。

逆に代謝や便通が悪くなる原因になります。

水分をしっかり摂ることで、一時的な空腹感を和らげることができます。ダイエット中は特に水分補給が重要ですので、十分な水分摂取を心がけましょう。

以下の飲み物がオススメです。

健康的なスナックを選ぶ

食事量を減らしすぎてどうして空腹が辛い時なんて、少しぐらい間食してもいいのですが、お菓子ばかり食べているとせっかくの食制限が台無しなので何を食べるかモノは慎重に選ばないといけません。

私は減量している自分へのご褒美として普通に甘いチョコを一日2粒ぐらい食べてますが、ホントはダイエット的にいけないことなので人様には推奨できません。

なので空腹感が辛いときには、低カロリーで栄養価の高いスナックを選ぶことが有効です。オススメは腹持ちのいいナッツですが高カロリーなので無塩がいいですがそれでも食べすぎ注意です

忙しく過ごす

忙しすぎて空腹を気にしない状況作れれば最強です。

とにかく何かに夢中になっていると自然と時間は過ぎるので、ご飯を後回しにしてキリのいいところまで作業をしていたら、夜中になってしまうこともあります。

かなりに集中力が必要ですが、空腹を我慢するのはなく空腹を忘れるってことです。

自分自身を忙しくすることで、食事や空腹に気を取られずに過ごすことができます。仕事や趣味に没頭したり、友人との交流や運動などに時間を費やすことで、食事以外のことに集中することができます。

チートデイを儲ける

一般的には一週間以上に一日だけ好きなものを好きなだけ食べるのがチートデイです。

日本は食事がおいしいので、食べることが好きな方多いと思います。

そのおいしい食べ物を食べれずに我慢我慢の毎日ってホントにストレスになります。

ですが、チートデイならばダイエット中でも好きなものを食べていいんです。

ダイエット期間が続いてしまうと、せっかく日本に住んでいるのにデザートもドーナツもピザもラーメンもいつまでたっても食べれないのはホントに辛いことです。

それは逆にストレスになってしまい、ストレスホルモンというのが増加してしまいまずがこれが困ったことに脂肪の蓄積を増進させる働きがあるのです。

減量に慣れている人でも減量はストレスになるので、そういうストレス発散のためにもチートデイで一日好きな食べ物をカロリー気にせず放題食べることで心と体のリセットを促すことを目的としております。

減量に慣れているはずのボディービルダーの方でもおいしいデブ食を我慢するのはとても辛いんです（笑）

ぷろたん日記さん

もう・・減量限界なので一旦辞める　より

では、チートデイの見込める効果を詳しく言いましょう。

ただし、チートデイを適切に実施するためには注意が必要です。

制限を緩めることは一時的なものであり、過度な摂取や無制限な食べ過ぎにならないように注意する必要があります。また、個人の体調や目標に合わせた適切なチートデイの頻度や方法を設定することも重要です。
（例えばYoutuberは週一にチートデイをしていても、自分は運動量が少ないからもっと期限を延ばす等）

まとめ

とにかくダイエットの一番の敵は空腹です。

とにかく食べなきゃ太らないので、食事量を減らすのは間違いないですが、それをすると当然ながらお腹が空いてしんどいのです。

だからと言ってストレス解消にお菓子を食べまくったり、食事量を増やしてしまうとそれは普通の食事になってしまいダイエット食ではなくなります。

食事制限も最初はとにかく辛いですがやっていると意外と慣れてくるので、暴飲暴食で台無しにしないためにもあらゆるテクニックを駆使してなんとか乗り切りましょう。

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